<<<
ОГЛАВЛЕHИЕ
>>>
7. ПРОБУЖДЕНИЕ И РАЗВИТИЕ
ЖЕЛАЕМЫХ КАЧЕСТВ
Цель упражнения – создать внутренние и внешние условия,
благоприятствующие развитию и усилению необходимых вам качеств.
Предполагается, что оно будет выполняться ежедневно. Приводимая
ниже схема рассчитана на развитие такого качества, как
спокойствие, но по той же схеме можно развивать и другие
качества – смелость, терпение, радость, сострадание и т.д. Важно,
чтобы выбор качества и решение развивать его исходили от самого
индивида, чтобы работа эта была не навязана, но свободно и
целенаправленно избрана как очередной шаг на пути саморазвития.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
- Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Думайте о спокойствии: сосредоточьтесь на
понятии"спокойствие" и размышляйте над ним. Что это за
качество, какова его природа, смысл и т.д.? По мере того, как у вас
будут возникать какие-то озарения, идеи или образы, связанные с
этим понятием, заносите их в рабочую тетрадь.
- Попробуйте раскрыть себя другим, еще неизвестным вам идеям или
образам спокойствия, которые могут возникнуть из
бессознательного, и также занесите их в тетрадь.
- Осознайте ценность спокойствия, его назначение, его
пользу в нашем бурном изменчивом мире. Мысленно воздайте хвалу
спокойствию. Возжелайте его.
- Примите установку на физическое спокойствие. Ослабьте
мышечное и нервное напряжение. Дышите медленно и ритмично. Пусть на
лице у вас отразится спокойствие. Для этого мысленно
представьте свое лицо с выражением спокойствия.
- Постарайтесь непосредственно вызвать спокойствие.
Представьте, что вы находитесь в месте, которое вызывает у вас
чувство спокойствия: пустынный тихий пляж, храм, прохладная зеленая
лужайка... возможно, это место, где вы испытали в прошлом
чувствоспокойствия. Попытайтесь ощутить спокойствие.
Повторите несколько раз слово "СПОКОЙСТВИЕ". Пусть
спокойствие, по мере возможности, наполнит вас вплоть до
отождествления с ним.
- Представьте, что вы находитесь в обычной для вас повседневной
ситуации, которая в прошлом выводила вас из себя или вызывала
чувство раздражения: это может быть встреча с враждебно настроенным
к вам человеком – или столкновение со сложной проблемой – или
необходимость быстрого выполнения нескольких дел сразу – или угроза
опасности. Попробуйте увидеть и почувствовать себя в этой
ситуацииспокойным и безмятежным. (Этот этап можно отложить
до времени, когда упражнение будет хорошо освоено).
- Решите оставаться как можно более спокойным в течение
всего дня... быть живым примером спокойствия...
излучатьспокойствие.
- Сделайте табличку с написанным на ней словом "СПОКОЙСТВИЕ",
используя тот цвет и шрифт, которые, по вашему мнению, наиболее
полно выражают это качество. Поместите табличку в месте, где вы
сможете видеть ее ежедневно, причем, по возможности, в такое время,
когда вы более всего нуждаетесь в спокойствии. Глядя на
табличку, всякий раз вызывайте в себе ощущение спокойствия.
Приведенное упражнение можно положить в основу более широкой
программы. Вы можете собирать произведения поэзии, музыки,
живописи, балетного искусства, символы, фотографии, открытки,
отрывки из биографий, драматических произведений и т.п., вызывающие
у вас или символизирующие для вас спокойствие. Окружив себя
такого рода материалами, вы сможете развить в себе чувство
глубокогоспокойствия или любое другое качество. Чтобы
усилить чувствоспокойствия, вы можете использовать любые
элементы окружающей среды, создавая из них свою собственную среду
спокойствия.
Возможное противопоказание: В редких случаях возможна
отрицательная реакция на упражнение, т. е. попытки
вызватьспокойствие могут вызвать, наоборот, напряжение,
беспокойство, тревогу и т.д. Обычно это свидетельствует о наличии
ядра отрицательных эмоций, блокирующих развитие желаемого качества.
Наиболее вероятна такая реакция на шестой фазе упражнения. Если она
очень сильна, желательно временно отложить упражнение, изучить
возникшие отрицательные чувства, а затем высвободить их посредством
катарсиса. После этого упражнение можно продолжить.