PSYLIB® – В. Ромек, Е. Ромек. ТРЕНИНГ НАСЛАЖДЕНИЯ

Упражнения 15 - 28

Материалы Лист ватмана.
Время Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1 "Сейчас мы постараемся собрать как можно больше возможных прикосновений других людей, которые доставляют человеку удовольствие. Мы не будем сейчас критиковать или оценивать эти способы доставить удовольствие другому, попробуем просто собрать как можно больше вариантов. Каждый из вас должен предложить как минимум три варианта. Начали".
Шаг 2 "Попробуем теперь дать оценку собранным вариантам. Действительно ли все они доставляют удовольствие как в кратковременной, так и в долговременной перспективе?"
ШагЗ "Можем ли мы как-то классифицировать, объединить по степени сходства собранные варианты?"
Обсуждение Тренер вкратце подводит итоги собранных вариантов прикосновения к самому себе.
Комментарии Если кто-либо из членов группы наберется смелости (обычно такие находятся) затронуть тему сексуальности, то вариантов доставить удовольствие партнеру возникает достаточно много. Мы предпочитаем не останавливать членов группы в этом творчестве, но настойчиво добиваемся расширения сферы телесных контактов за рамки сексуальности. Тренеру, работающему с представителями разных культур, безусловно, нужно учитывать культурные нормы и границы прикосновений, принятые в рамках той или иной культуры. Безусловно, мы инвентаризируем здесь лишь приятные прикосновения.
Страховка Взять под руку, энергичное рукопожатие, подать руку при выходе из транспорта, подать пальто и помочь одеться, похлопать по плечу, погладить по голове, вытереть слезы салфеткой, взять за руку.

Упражнение 16. МНЕ ПРИЯТНЫ ТВОИ ПРИКОСНОВЕНИЯ

Материалы Не требуется.
Время Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция "Выбрав подходящий момент, расскажите близкому вам человеку о том, какие именно прикосновения вам нравятся, что в его действиях доставляет вам удовольствие. Говорите только о себе и описывайте ощущения и ассоциации, которые возникают у вас в ответ на прикосновения партнера. Не следует ждать какой-то особой реакции. Если вы заметите, что ваши слова партнеру неприятны, тут же прекращайте разговор. Просто отметьте, что вам захотелось это ему сказать. Если же партнер проявит интерес – расскажите ему о всем, с чем связан у вас тактильный контакт (прикосновения, поглаживания, поцелуи, ласки)".
Обсуждение "К чему привел ваш рассказ? Как повел себя партнер? Какие были трудности? Что вы сами чувствовали, рассказывая о своих удовольствиях?"
Комментарии Если участник рассказывает о своем стеснении или неприятных чувствах партнера, то участнику предлагают разыграть ситуацию психодраматически. В ходе этого разыгрывания тренер стремится к реализации навыка "открытое выражение чувств" и отслеживает возможное использование "барьеров общения" [49].

Упражнение 17. КОНСИСТЕНЦИЯ ПИЩИ

Материалы Стимульный материал – пища разной консистенции. Для первого упражнения – кружочки банана, очищенные от кожуры.
Время Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1 "Возьмите кусочек банана и зажмите его между губами. Обратите внимание на вес этого кусочка и его мягкость. Переместите теперь этот кусочек дальше в рот так, чтобы он мягко лег на середину языка. Еще раз обратите внимание на его вес. Внимательно следите за ощущением тяжести, которое связано с этим кусочком банана. Теперь расположите кружок перед передними зубами и исследуйте его поверхность кончиком языка. Теперь переместите языком банан к верхнему нёбу. Обратите внимание на сопротивление, которое возникает в связи с этим, на то, как поверхность банана приспосабливается к вашим движениям. Теперь разжуйте банан и проследите за ощущением на зубах, на которое мы редко обращаем внимание. Теперь можно проглотить банан, проследив за ощущениями, которые при этом возникают в гортани".
Шаг 2 "Повторите теперь все действия сами еще с одним кусочком банана".
Обсуждение "Какие новые ощущения от банана вы получили при выполнении этого упражнения? Не мешал ли вкус чувствовать консистенцию пищи? Какие ассоциации возникли при выполнении этого упражнения?"
Комментарии В русской культуре (по сравнению, например, с китайской) мы мало приучены обращать внимание на температуру и консистенцию пищи. Задача участников группы (и тренеров в том числе) – научиться обращать внимание на структуру, консистенцию и температуру пищи. Иногда бывает так, что кто-либо из участников группы приносит что-то, что может показаться неприятным другим участникам группы. В этом случае мы здесь первый раз сталкиваемся с негативным подкреплением, то есть умением доставлять себе удовольствие, устраняя неприятные вещи. Тренер должен внимательно следить за тем, чтобы негативный выбор не задел того, кто принес данный продукт. Имеет смысл сразу сослаться на принцип социальной компетентности в наслаждении (см. далее).
Домашнее задание "Дома попробуйте выполнить это упражнение с другими видами пищи: арахисом (жесткий), дыней (мягкая, сочная), сухариком (сухой и жесткий), яблоком (жесткое и сочное), плавленым сырком (мягкий). Постарайтесь дома обращать внимание на приятную вам консистенцию пищи, концентрируйте внимание именно на этом. Найдите и принесите к следующему занятию образцы пищи с разным вкусом и консистенцией".
Страховка Стимульный материал: разные зерна и орехи, повидло, желе, йогурты, хлеб, сухарики, мармелад, сушеные кальмары, яблоко, банан.

Упражнение 18. ПРИЯТНЫЙ ВКУС

Материалы Кусочки черного и белого хлеба без добавления специй.
Время Упражнение – 5 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника
Инструкция "Возьмите кусочек хлеба и постарайтесь рассасывать его как можно дольше, помещая на разные поверхности языка. Полностью сконцентрируйтесь на вкусе хлеба, постарайтесь уловить изменения в нюансах вкуса. Если у вас возникают различные вкусовые ассоциации, то запомните их, но не дайте им помешать вам насладиться вкусом хлеба".
Обсуждение "Какие изменения во вкусе вы заметили? Какие мысли и образы пришли вам в голову в ходе упражнения?"
Комментарии Это упражнение не вызывает у участников трудностей. Его рекомендуется повторять с другими стимулами. Хотя использование алкогольных напитков вызывает некоторые сомнения, лучше всего нюансы и изменения вкуса дает почувствовать именно алкоголь. При использовании в качестве стимула алкоголя мы стараемся обратить внимание членов группы на изменения вкуса алкоголя по мере его использования (если такой случай им представится). Обычно все отмечают то, что первая порция алкоголя наиболее богата на ощущения, потом акцент смещается на ритуальные действия и изменения в настроении.
Мы часто используем в качестве стимула также мягкий сыр с плесенью, отчетливо изменяющий свой вкус по мере рассасывания у верхнего нёба.
Домашнее задание 1. "Попробуйте внимательно проследить акценты вкуса и изменение вкуса вашего любимого блюда (или напитка) с течением времени. Постарайтесь использовать для этого минимальное количество субстанции. Запишите все замеченные вами изменения вкуса и принесите записи на следующее занятие".
2. "С кем-нибудь из членов группы вы можете вместе сходить в (хороший) ресторан, попробовать одно и то же блюдо и обменяться впечатлениями относительно структуры и вкуса пищи. Постарайтесь сконцентрироваться на приятных ее особенностях".
Выполнение этих домашних заданий обязательно следует обсудить на следующей встрече. Обычно это не вызывает никаких затруднений у участников группы. Часто в ходе такого рода обсуждений происходит обмен рецептами, а иногда возникают и совместные мероприятия. Тренеры стараются не вмешиваться без необходимости в эти разговоры, напоминая лишь о необходимости разнообразия ("Каждому – свое" и "Разделенное наслаждение – наслаждение вдвойне"). Тренеру в ходе таких разговоров также имеет смысл следить за тем, чтобы различия во мнениях, детали обстановки ресторана и его посетители описывались с позитивной точки зрения. Если это участникам не удается, то им можно предложить выполнить упражнение "Оранжевые очки".

Упражнение 19. НАЗВАНИЕ

Материалы Желательны – очки с оранжевыми стеклами.
Время Упражнение – 10 мин.
Инструкция "Расскажите, пожалуйста, еще раз о...

посещении ресторана
разговоре с другом
нашем тренинге
своей зарплате
вашей квартире
себе самом (самой)
ваших близких и т.д.
используя эти реальные (или воображаемые) оранжевые очки. Эти очки пропускают только положительные впечатления. Если вы их наденете, то плохого вы просто не сможете увидеть. Оно будет перекрашено в оранжевый цвет. Попробуем?"
Обсуждение Участники группы следят за рассказом и протестуют, если правила нарушаются.
Комментарии Мы часто используем это упражнение в разные моменты тренинга. Спустя некоторое время оранжевые очки становятся символом, и члены группы сами начинают требовать очки, если кто-либо слишком увлекается фокусировкой на негативном.

Упражнение 20. ПРИЯТНЫЙ ЦВЕТ

Материалы Для упражнения нужно подготовить предметы, окрашенные в четко воспринимаемые цвета. Это могут быть собственно цветы (тюльпаны, нарциссы, гладиолусы и пр.), ярко окрашенные фрукты (банан, красное и зеленое яблоко, вишни, киви и пр.) либо просто вазочка с цветными карандашами и фломастерами. Можно принести все это вместе.
Время Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1 "Здесь приготовлены по-разному окрашенные предметы. Посмотрите внимательно на них и выберите цвет, который вам нравится в данный момент. Не обязательно выбирать цвет, который вам вообще нравится. Сконцентрируйтесь на тех переживаниях, которые приносит вам цвет здесь и сейчас".
Шаг 2 "Возьмите выбранный предмет в руки и сконцентрируйтесь на его цвете. Дайте пройти времени, пока цвет полностью подействует на вас, дождитесь момента, когда ощущения от цвета начнут угасать. Если в голову вам придут какие-либо мысли или воспоминания, запомните их, но старайтесь концентрироваться только на цвете выбранного предмета".
Обсуждение "С какими образами у вас было связано восприятие этого цвета? Как бы вы назвали цвет выбранного вами предмета?"
Комментарии В контексте тренинга это упражнение обычно вызывает довольно живую дискуссию о нюансах цвета. Тренер следит за тем, чтобы участники группы концентрировались на приятных ощущениях. Предпочтения цвета могут выполнять и диагностическую функцию с учетом соображений о проективной функции различных цветов (Собчик, 2002).
Домашнее задание "Дома постарайтесь выбрать несколько предметов, цвет которых хорошо подходит друг к другу. Помимо предметов можете использовать для этого цветную бумагу, карандаши, фломастеры. Постарайтесь сконцентрироваться на приятной комбинации цветов и уделить достаточное время тем чувствам, которые в вас эта комбинация вызовет". Выполнение домашнего задания обсуждается на следующем занятии.

Упражнение 21. СОЧЕТАНИЕ ЦВЕТОВ

Материалы Для этого упражнения нужны детские игрушки - калейдоскопы по числу участников группы.
Время Упражнение - 10 мин., обсуждение - 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция "Посмотрите в калейдоскоп. При каждом повороте вы получите новое сочетание цветов. Остановитесь на том сочетании, которое покажется вам приятным, не спешите, дождитесь, пока сочетание цветов подействует на вас, затем переходите к следующей картинке. Обратите внимание на контраст между двумя картинками".
Обсуждение "В чем отличие действия одного яркого цвета от сочетания цветов? Где в вашей жизни вы встречаетесь с приятным сочетанием цветов?"
Комментарии Случай, если участнику группы не удается найти приятного сочетания цветов, обсуждается в группе. В этом случае тренер спрашивает у группы: "Что может мешать получать удовольствие от сочетания цветов?"

Упражнение 22. ФОРМА И СОЧЕТАНИЕ ФОРМ

Материалы Почтовые карточки или небольшие репродукции картин Миро или Клее, забавные фотографии с ярко выраженной формой предмета, натюрморты.
Время Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1 "Возможно, это будет трудно, но постарайтесь отвлечься от сочетания цветов и сконцентрируйтесь на форме предметов. Выберите картину, которая вам нравится больше других".
Шаг 2 "Сосредоточьтесь на сочетании разных фигур. Внимательно рассмотрите эти фигуры, дайте волю ассоциациям, которые возникают в связи с этим сочетанием. Не спешите, дайте пройти времени, пока картинка вам не наскучит".
Обсуждение "Не показывая группе картинку, расскажите, что на ней изображено. Сконцентрируйтесь на форме предметов. Как вы думаете, почему это сочетание формы притягивает внимание, вызывает интерес? Какие ассоциации у вас вызвала ваша картинка? Расскажите об этом, пожалуйста, группе".
Комментарии В соответствии с общими принципами тренинга наслаждения, задача тренера здесь также состоит в том, чтобы фокусировать внимание участников группы на позитивном. Попытки рассказать о том, что не нравится, тренер мягко останавливает.
Домашнее задание В технически хорошо подготовленной группе домашнее задание может заключаться в том, чтобы создать серию фотографий одинаковых объектов с разной структурой. В качестве этих объектов могут выступать: трава, шины автомобилей, черепица, штукатурка, ткани, брусчатка, песок, галька, горные осыпи, части технических объектов. С помощью цифровой фотографии и компьютерных программ можно попытаться подчеркнуть контрастную форму и структуру предметов, придать обычным объектам необычную форму, найти ракурсы, которые обычно остаются незамеченными. Если техническое оснащение не позволяет выполнить это задание, то участников просят дома составить композиции элементов различной формы, например ракушек или засушенных цветов.

Упражнение 23. РАЗМИНКА: СОГЛАСОВАНИЕ РИТМА

Материалы Не требуется.
Время Упражнение – 10 мин.
Инструкция "Это упражнение выполняется молча. У вас есть единственное средство его выполнения – звуки, точнее, ритм. Найдите в этой аудитории что-либо, чем можно отбивать ритм. Если ничего не найдете, можете просто хлопать в ладоши или постукивать по подлокотнику. Начнем с того, что каждый будет отстукивать свой собственный ритм... Если чей-то ритм покажется вам привлекательным, можете присоединиться к нему". Рано или поздно вся группа начинает стучать, бренчать, позвякивать в одном ритме. В этот момент можно дать новую инструкцию: "А теперь попробуйте вернуться к тому ритму, с которого вы начали упражнение".
Комментарии Иногда появляется пара участников, которые упорно не желают присоединяться к общему ритму. В этом случае тренер может дать дополнительную инструкцию группе: ненасильственными способами постараться убедить упрямцев сменить свой ритм на групповой.

Упражнение 24. ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ

Материалы Для этого упражнения необходимы звучащие предметы. Это не обязательно должны быть музыкальные инструменты. Скорее наоборот – нужно собрать совершенно обычные вещи, которые могут издавать те или иные звуки.
Время Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция

Шаг 1 "Попробуйте, как звучат разные собранные здесь предметы. Найдите необычные и приятные вам звуки. Сконцентрируйтесь на этих звуках, постарайтесь отвлечься от всего, что будет слышно в аудитории. Прочувствуйте свой собственный звук".
Шаг 2 "Поищите пару к своему звуку. Расскажите вашему партнеру о своем звуке, об ассоциациях, которые он вызывает. Попробуйте составить несложную симфонию из вашего звука и звука, который понравился другим участникам. Выберите такую интенсивность звука, которая будет приятна вам и вашему партнеру".
Обсуждение "Что дает кооперация вашего звука со звуком, который нравится другому? Что нового появляется в сочетании звуков?"
Комментарии Иногда выбор парного звука не нравится партнеру. В этом случае тренер вмешивается и предлагает поискать другую пару или образовать тройки, четверки и т. д.
Домашнее задание "В нашей повседневной жизни звуки нас окружают постоянно, и мы редко обращаем на них внимание. Попробуйте до следующей встречи собрать как можно больше звуков повседневной жизни: журчащая в ванне вода, зажигающаяся спичка, закипающий чайник и т. д. Если у вас есть такая возможность, запишите эти звуки на диктофон, попробуйте составить из них какую-либо приятную комбинацию. Если такой возможности нет, просто запомните эти звуки, чтобы рассказать о них на следующей встрече".
Страховка Звучащие предметы: шелестящая бумага, бряцающие ключи, звенящий колокольчик, тикающие часы, булькающая в бутылке вода, позвякивающая о блюдце чашка, бренчащая в стакане мелочь, шуршащие в коробке спички.

Упражнение 25. НОВОЕ И ПРИЯТНОЕ

Материалы Карточки по числу участников, на которых написано: "На этом этапе тренинга самым важным для меня стало: 1. 2. 3."
Время Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция "Подумайте о самых ярких впечатлениях от этого этапа тренинга. Постарайтесь вспомнить и записать те события, которые затронули вас в наибольшей степени. Не обязательно это должно было происходить в группе, но обязательно – иметь некоторое отношения к нашей работе".
Обсуждение Участники группы рассказывают о своих впечатлениях.
Комментарии В процессе обсуждения имеет смысл затронуть и обсудить также следующие вопросы: Что в работе было важным для эффективного сотрудничества тренеров и группы? Что было перенесено из тренинговой группы в повседневную жизнь? Какие изменения произошли в повседневной жизни и повседневных ощущениях? Удалось ли обнаружить особые места или занятия, которые приносят большее удовольствие? Предпринимались ли какие-нибудь активные попытки получить удовольствие? Были ли упущены в работе какие-либо особые моменты, ведущие к наслаждению? Создавали ли участники специально паузы для наслаждения в течение дня? Дискуссия также может быть продолжена в направлении обсуждения того, что вообще доставляет удовольствие участникам тренинга, и доставляет ли удовольствие сам тренинг.

Упражнение 26. ЗОЛОТАЯ РЫБКА

Материалы Не требуется.
Время Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция Каждый участник перед группой делает короткое сообщение на тему: "Какие три желания я попросил бы выполнить золотую рыбку, попадись она мне в руки".
Обсуждение "Легко ли было выбрать три желания? Не остались ли какие-либо желания забытыми? Может ли ваши желания выполнить кто-либо другой, помимо золотой рыбки? Можете ли вы сами что-либо сделать для выполнения ваших желаний?"
Комментарии Имеет смысл тщательно фиксировать высказанные участниками желания для последующего анализа. Записи могут пригодиться при выполнении дальнейших упражнений. Некоторые желания могут быть тут же "исполнены" (драматизированы) с применением бихевиоральной психодрамы. В этом случае пользуются методикой "психодраматическая проба будущего".

Упражнение 27. ОСТРОВ МЕЧТЫ

Материалы Оснащение как для психодраматических занятий.
Время Упражнение – 30 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция "Мы все находимся на чудесном тропическом острове, где есть все, чего только можно желать: пальмы и песок, фрукты и море, горы и журчащие ручьи, трава и солнце. Поищите для себя на этом острове место для наслаждения, займите его и наслаждайтесь жизнью. Если вам чего либо не хватает для счастья – обращайтесь ко мне. У меня есть все, чего только не пожелаешь".
Пауза
"Посмотрите вокруг себя. Каждому здесь хорошо. Поговорите друг с другом, узнайте, кто какую нишу для себя нашел. Пригласите к себе в гости, сходите в гости к другим".
Обсуждение Строится по типу психодраматического шеринга [50].
Комментарии Упражнение обычно проходит весело, но от ведущих требуется психодраматическая подготовка.

Упражнение 28. НИШИ НАСЛАЖДЕНИЯ

Материалы Листы бумаги или карточки по числу участников, на которых написано: "Мои пространственные ниши наслаждения. Мои духовные ниши наслаждения".
Время Упражнение – 10-15 мин., обсуждение – 10-15 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1 "Пожалуйста, обдумайте и найдите места, где вы чувствуете себя совершенно комфортно, одно пребывание в которых доставляет вам удовольствие. Запишите название этих мест на карточке и обдумайте, как вы расскажете о них группе.
Теперь вспомните занятия, которые доставляют вам удовольствие, и также запишите их на карточке. Иногда одно связано с другим, иногда – нет. Подумайте, как вы расскажете об этих занятиях группе".
Шаг 2 Каждый участник рассказывает группе о своих нишах наслаждения.
Обсуждение "Достаточно ли имеющихся ниш, или имеет смысл искать или создавать новые? Какие ниши наслаждения надежнее – пространственные или духовные?"
Комментарии При необходимости тренер может либо сам назвать свои духовные и пространственные ниши наслаждения, либо привести примеры этих ниш.
Страховка Примеры пространственных ниш наслаждения: дача, горы, берег моря, рабочий кабинет, салон автомобиля, постель, концертный зал, ванная комната, бассейн, рынок, солярий, тренажерный зал, яхта. Примеры ниш духовного наслаждения: чтение, классическая музыка, праздничное застолье, секс, болтовня с подружками, лекция, послеобеденный сон, подводное плавание, компьютерные игры.

Ролевая игра 1. ПРИГЛАШЕНИЕ К НАСЛАЖДЕНИЮ

Материалы Не требуется.
Время Упражнение – 10-20 мин. на участника, обсуждение – 15-20 мин.
Инструкция "Сейчас мы попробуем пригласить в наши духовные и пространственные ниши наслаждения людей, с которыми мы хотели бы разделить наслаждение. Это могут быть как члены нашей группы, так и те люди, которых среди нас нет. В этом случае отсутствующих здесь будет играть кто-либо из нас. (На этом этапе можно использовать психодраматический прием "мысли вслух".) Если вы приглашаете в свою нишу члена группы, то просто расскажите ему, что в этой нише есть хорошего, и ответьте на его вопросы.
Если вы будете приглашать отсутствующего здесь человека, то сначала нам нужно будет его представить и рассказать немного о нем". (Представление отсутствующего проводится с использованием психодраматического приема "смены ролей".)
Обсуждение При обсуждении слово в первую очередь дается тем, кого приглашали к наслаждению. "Насколько удовольствие было точно и ярко описано? Что вас насторожило? Что заинтересовало? Учитывались ли ваши индивидуальные интересы в процессе приглашения?"
Комментарии Здесь используются основные принципы психодраматической пробы будущего, описанные ранее. Обычно участники очень вовлекаются в эти ролевые игры, и каждому нужно дать возможность "отыграть" все ниши и всех потенциальных партнеров. Тренер и котренер внимательно следят за тем, чтобы члены группы не допускали критических и язвительных замечаний по поводу характера ниш наслаждения протагониста. Если такое случается, то сослаться можно на правило "Наслаждение у каждого свое собственное".
Домашнее задание До следующего занятия постарайтесь пригласить к наслаждению кого-либо из ваших близких. Точно опишите партнеру, в чем именно состоит наслаждение, и научите его тому, что вы умеете сами.

<<<

ОГЛАВЛЕHИЕ

>>>

Библиотека Фонда содействия развитию психической культуры (Киев)

Материалы	Лист ватмана.
Время	Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1	"Сейчас мы постараемся собрать как можно больше возможных прикосновений других людей, которые доставляют человеку удовольствие. Мы не будем сейчас критиковать или оценивать эти способы доставить удовольствие другому, попробуем просто собрать как можно больше вариантов. Каждый из вас должен предложить как минимум три варианта. Начали".
Шаг 2	"Попробуем теперь дать оценку собранным вариантам. Действительно ли все они доставляют удовольствие как в кратковременной, так и в долговременной перспективе?"
ШагЗ	"Можем ли мы как-то классифицировать, объединить по степени сходства собранные варианты?"
Обсуждение	Тренер вкратце подводит итоги собранных вариантов прикосновения к самому себе.
Комментарии	Если кто-либо из членов группы наберется смелости (обычно такие находятся) затронуть тему сексуальности, то вариантов доставить удовольствие партнеру возникает достаточно много. Мы предпочитаем не останавливать членов группы в этом творчестве, но настойчиво добиваемся расширения сферы телесных контактов за рамки сексуальности. Тренеру, работающему с представителями разных культур, безусловно, нужно учитывать культурные нормы и границы прикосновений, принятые в рамках той или иной культуры. Безусловно, мы инвентаризируем здесь лишь приятные прикосновения.
Страховка	Взять под руку, энергичное рукопожатие, подать руку при выходе из транспорта, подать пальто и помочь одеться, похлопать по плечу, погладить по голове, вытереть слезы салфеткой, взять за руку.

Материалы	Не требуется.
Время	Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	"Выбрав подходящий момент, расскажите близкому вам человеку о том, какие именно прикосновения вам нравятся, что в его действиях доставляет вам удовольствие. Говорите только о себе и описывайте ощущения и ассоциации, которые возникают у вас в ответ на прикосновения партнера. Не следует ждать какой-то особой реакции. Если вы заметите, что ваши слова партнеру неприятны, тут же прекращайте разговор. Просто отметьте, что вам захотелось это ему сказать. Если же партнер проявит интерес – расскажите ему о всем, с чем связан у вас тактильный контакт (прикосновения, поглаживания, поцелуи, ласки)".
Обсуждение	"К чему привел ваш рассказ? Как повел себя партнер? Какие были трудности? Что вы сами чувствовали, рассказывая о своих удовольствиях?"
Комментарии	Если участник рассказывает о своем стеснении или неприятных чувствах партнера, то участнику предлагают разыграть ситуацию психодраматически. В ходе этого разыгрывания тренер стремится к реализации навыка "открытое выражение чувств" и отслеживает возможное использование "барьеров общения" [49].

Материалы	Стимульный материал – пища разной консистенции. Для первого упражнения – кружочки банана, очищенные от кожуры.
Время	Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1	"Возьмите кусочек банана и зажмите его между губами. Обратите внимание на вес этого кусочка и его мягкость. Переместите теперь этот кусочек дальше в рот так, чтобы он мягко лег на середину языка. Еще раз обратите внимание на его вес. Внимательно следите за ощущением тяжести, которое связано с этим кусочком банана. Теперь расположите кружок перед передними зубами и исследуйте его поверхность кончиком языка. Теперь переместите языком банан к верхнему нёбу. Обратите внимание на сопротивление, которое возникает в связи с этим, на то, как поверхность банана приспосабливается к вашим движениям. Теперь разжуйте банан и проследите за ощущением на зубах, на которое мы редко обращаем внимание. Теперь можно проглотить банан, проследив за ощущениями, которые при этом возникают в гортани".
Шаг 2	"Повторите теперь все действия сами еще с одним кусочком банана".
Обсуждение	"Какие новые ощущения от банана вы получили при выполнении этого упражнения? Не мешал ли вкус чувствовать консистенцию пищи? Какие ассоциации возникли при выполнении этого упражнения?"
Комментарии	В русской культуре (по сравнению, например, с китайской) мы мало приучены обращать внимание на температуру и консистенцию пищи. Задача участников группы (и тренеров в том числе) – научиться обращать внимание на структуру, консистенцию и температуру пищи. Иногда бывает так, что кто-либо из участников группы приносит что-то, что может показаться неприятным другим участникам группы. В этом случае мы здесь первый раз сталкиваемся с негативным подкреплением, то есть умением доставлять себе удовольствие, устраняя неприятные вещи. Тренер должен внимательно следить за тем, чтобы негативный выбор не задел того, кто принес данный продукт. Имеет смысл сразу сослаться на принцип социальной компетентности в наслаждении (см. далее).
Домашнее задание	"Дома попробуйте выполнить это упражнение с другими видами пищи: арахисом (жесткий), дыней (мягкая, сочная), сухариком (сухой и жесткий), яблоком (жесткое и сочное), плавленым сырком (мягкий). Постарайтесь дома обращать внимание на приятную вам консистенцию пищи, концентрируйте внимание именно на этом. Найдите и принесите к следующему занятию образцы пищи с разным вкусом и консистенцией".
Страховка	Стимульный материал: разные зерна и орехи, повидло, желе, йогурты, хлеб, сухарики, мармелад, сушеные кальмары, яблоко, банан.

Материалы	Кусочки черного и белого хлеба без добавления специй.
Время	Упражнение – 5 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника
Инструкция	"Возьмите кусочек хлеба и постарайтесь рассасывать его как можно дольше, помещая на разные поверхности языка. Полностью сконцентрируйтесь на вкусе хлеба, постарайтесь уловить изменения в нюансах вкуса. Если у вас возникают различные вкусовые ассоциации, то запомните их, но не дайте им помешать вам насладиться вкусом хлеба".
Обсуждение	"Какие изменения во вкусе вы заметили? Какие мысли и образы пришли вам в голову в ходе упражнения?"
Комментарии	Это упражнение не вызывает у участников трудностей. Его рекомендуется повторять с другими стимулами. Хотя использование алкогольных напитков вызывает некоторые сомнения, лучше всего нюансы и изменения вкуса дает почувствовать именно алкоголь. При использовании в качестве стимула алкоголя мы стараемся обратить внимание членов группы на изменения вкуса алкоголя по мере его использования (если такой случай им представится). Обычно все отмечают то, что первая порция алкоголя наиболее богата на ощущения, потом акцент смещается на ритуальные действия и изменения в настроении. Мы часто используем в качестве стимула также мягкий сыр с плесенью, отчетливо изменяющий свой вкус по мере рассасывания у верхнего нёба.
Домашнее задание	1. "Попробуйте внимательно проследить акценты вкуса и изменение вкуса вашего любимого блюда (или напитка) с течением времени. Постарайтесь использовать для этого минимальное количество субстанции. Запишите все замеченные вами изменения вкуса и принесите записи на следующее занятие". 2. "С кем-нибудь из членов группы вы можете вместе сходить в (хороший) ресторан, попробовать одно и то же блюдо и обменяться впечатлениями относительно структуры и вкуса пищи. Постарайтесь сконцентрироваться на приятных ее особенностях". Выполнение этих домашних заданий обязательно следует обсудить на следующей встрече. Обычно это не вызывает никаких затруднений у участников группы. Часто в ходе такого рода обсуждений происходит обмен рецептами, а иногда возникают и совместные мероприятия. Тренеры стараются не вмешиваться без необходимости в эти разговоры, напоминая лишь о необходимости разнообразия ("Каждому – свое" и "Разделенное наслаждение – наслаждение вдвойне"). Тренеру в ходе таких разговоров также имеет смысл следить за тем, чтобы различия во мнениях, детали обстановки ресторана и его посетители описывались с позитивной точки зрения. Если это участникам не удается, то им можно предложить выполнить упражнение "Оранжевые очки".

Материалы	Желательны – очки с оранжевыми стеклами.
Время	Упражнение – 10 мин.
Инструкция	"Расскажите, пожалуйста, еще раз о... посещении ресторана разговоре с другом нашем тренинге своей зарплате вашей квартире себе самом (самой) ваших близких и т.д. используя эти реальные (или воображаемые) оранжевые очки. Эти очки пропускают только положительные впечатления. Если вы их наденете, то плохого вы просто не сможете увидеть. Оно будет перекрашено в оранжевый цвет. Попробуем?"
Обсуждение	Участники группы следят за рассказом и протестуют, если правила нарушаются.
Комментарии	Мы часто используем это упражнение в разные моменты тренинга. Спустя некоторое время оранжевые очки становятся символом, и члены группы сами начинают требовать очки, если кто-либо слишком увлекается фокусировкой на негативном.

Материалы	Для упражнения нужно подготовить предметы, окрашенные в четко воспринимаемые цвета. Это могут быть собственно цветы (тюльпаны, нарциссы, гладиолусы и пр.), ярко окрашенные фрукты (банан, красное и зеленое яблоко, вишни, киви и пр.) либо просто вазочка с цветными карандашами и фломастерами. Можно принести все это вместе.
Время	Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1	"Здесь приготовлены по-разному окрашенные предметы. Посмотрите внимательно на них и выберите цвет, который вам нравится в данный момент. Не обязательно выбирать цвет, который вам вообще нравится. Сконцентрируйтесь на тех переживаниях, которые приносит вам цвет здесь и сейчас".
Шаг 2	"Возьмите выбранный предмет в руки и сконцентрируйтесь на его цвете. Дайте пройти времени, пока цвет полностью подействует на вас, дождитесь момента, когда ощущения от цвета начнут угасать. Если в голову вам придут какие-либо мысли или воспоминания, запомните их, но старайтесь концентрироваться только на цвете выбранного предмета".
Обсуждение	"С какими образами у вас было связано восприятие этого цвета? Как бы вы назвали цвет выбранного вами предмета?"
Комментарии	В контексте тренинга это упражнение обычно вызывает довольно живую дискуссию о нюансах цвета. Тренер следит за тем, чтобы участники группы концентрировались на приятных ощущениях. Предпочтения цвета могут выполнять и диагностическую функцию с учетом соображений о проективной функции различных цветов (Собчик, 2002).
Домашнее задание	"Дома постарайтесь выбрать несколько предметов, цвет которых хорошо подходит друг к другу. Помимо предметов можете использовать для этого цветную бумагу, карандаши, фломастеры. Постарайтесь сконцентрироваться на приятной комбинации цветов и уделить достаточное время тем чувствам, которые в вас эта комбинация вызовет". Выполнение домашнего задания обсуждается на следующем занятии.

Материалы	Для этого упражнения нужны детские игрушки - калейдоскопы по числу участников группы.
Время	Упражнение - 10 мин., обсуждение - 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	"Посмотрите в калейдоскоп. При каждом повороте вы получите новое сочетание цветов. Остановитесь на том сочетании, которое покажется вам приятным, не спешите, дождитесь, пока сочетание цветов подействует на вас, затем переходите к следующей картинке. Обратите внимание на контраст между двумя картинками".
Обсуждение	"В чем отличие действия одного яркого цвета от сочетания цветов? Где в вашей жизни вы встречаетесь с приятным сочетанием цветов?"
Комментарии	Случай, если участнику группы не удается найти приятного сочетания цветов, обсуждается в группе. В этом случае тренер спрашивает у группы: "Что может мешать получать удовольствие от сочетания цветов?"

Материалы	Почтовые карточки или небольшие репродукции картин Миро или Клее, забавные фотографии с ярко выраженной формой предмета, натюрморты.
Время	Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1	"Возможно, это будет трудно, но постарайтесь отвлечься от сочетания цветов и сконцентрируйтесь на форме предметов. Выберите картину, которая вам нравится больше других".
Шаг 2	"Сосредоточьтесь на сочетании разных фигур. Внимательно рассмотрите эти фигуры, дайте волю ассоциациям, которые возникают в связи с этим сочетанием. Не спешите, дайте пройти времени, пока картинка вам не наскучит".
Обсуждение	"Не показывая группе картинку, расскажите, что на ней изображено. Сконцентрируйтесь на форме предметов. Как вы думаете, почему это сочетание формы притягивает внимание, вызывает интерес? Какие ассоциации у вас вызвала ваша картинка? Расскажите об этом, пожалуйста, группе".
Комментарии	В соответствии с общими принципами тренинга наслаждения, задача тренера здесь также состоит в том, чтобы фокусировать внимание участников группы на позитивном. Попытки рассказать о том, что не нравится, тренер мягко останавливает.
Домашнее задание	В технически хорошо подготовленной группе домашнее задание может заключаться в том, чтобы создать серию фотографий одинаковых объектов с разной структурой. В качестве этих объектов могут выступать: трава, шины автомобилей, черепица, штукатурка, ткани, брусчатка, песок, галька, горные осыпи, части технических объектов. С помощью цифровой фотографии и компьютерных программ можно попытаться подчеркнуть контрастную форму и структуру предметов, придать обычным объектам необычную форму, найти ракурсы, которые обычно остаются незамеченными. Если техническое оснащение не позволяет выполнить это задание, то участников просят дома составить композиции элементов различной формы, например ракушек или засушенных цветов.

Материалы	Для этого упражнения необходимы звучащие предметы. Это не обязательно должны быть музыкальные инструменты. Скорее наоборот – нужно собрать совершенно обычные вещи, которые могут издавать те или иные звуки.
Время	Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1	"Попробуйте, как звучат разные собранные здесь предметы. Найдите необычные и приятные вам звуки. Сконцентрируйтесь на этих звуках, постарайтесь отвлечься от всего, что будет слышно в аудитории. Прочувствуйте свой собственный звук".
Шаг 2	"Поищите пару к своему звуку. Расскажите вашему партнеру о своем звуке, об ассоциациях, которые он вызывает. Попробуйте составить несложную симфонию из вашего звука и звука, который понравился другим участникам. Выберите такую интенсивность звука, которая будет приятна вам и вашему партнеру".
Обсуждение	"Что дает кооперация вашего звука со звуком, который нравится другому? Что нового появляется в сочетании звуков?"
Комментарии	Иногда выбор парного звука не нравится партнеру. В этом случае тренер вмешивается и предлагает поискать другую пару или образовать тройки, четверки и т. д.
Домашнее задание	"В нашей повседневной жизни звуки нас окружают постоянно, и мы редко обращаем на них внимание. Попробуйте до следующей встречи собрать как можно больше звуков повседневной жизни: журчащая в ванне вода, зажигающаяся спичка, закипающий чайник и т. д. Если у вас есть такая возможность, запишите эти звуки на диктофон, попробуйте составить из них какую-либо приятную комбинацию. Если такой возможности нет, просто запомните эти звуки, чтобы рассказать о них на следующей встрече".
Страховка	Звучащие предметы: шелестящая бумага, бряцающие ключи, звенящий колокольчик, тикающие часы, булькающая в бутылке вода, позвякивающая о блюдце чашка, бренчащая в стакане мелочь, шуршащие в коробке спички.

Материалы	Карточки по числу участников, на которых написано: "На этом этапе тренинга самым важным для меня стало: 1. 2. 3."
Время	Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	"Подумайте о самых ярких впечатлениях от этого этапа тренинга. Постарайтесь вспомнить и записать те события, которые затронули вас в наибольшей степени. Не обязательно это должно было происходить в группе, но обязательно – иметь некоторое отношения к нашей работе".
Обсуждение	Участники группы рассказывают о своих впечатлениях.
Комментарии	В процессе обсуждения имеет смысл затронуть и обсудить также следующие вопросы: Что в работе было важным для эффективного сотрудничества тренеров и группы? Что было перенесено из тренинговой группы в повседневную жизнь? Какие изменения произошли в повседневной жизни и повседневных ощущениях? Удалось ли обнаружить особые места или занятия, которые приносят большее удовольствие? Предпринимались ли какие-нибудь активные попытки получить удовольствие? Были ли упущены в работе какие-либо особые моменты, ведущие к наслаждению? Создавали ли участники специально паузы для наслаждения в течение дня? Дискуссия также может быть продолжена в направлении обсуждения того, что вообще доставляет удовольствие участникам тренинга, и доставляет ли удовольствие сам тренинг.

Материалы	Оснащение как для психодраматических занятий.
Время	Упражнение – 30 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция	"Мы все находимся на чудесном тропическом острове, где есть все, чего только можно желать: пальмы и песок, фрукты и море, горы и журчащие ручьи, трава и солнце. Поищите для себя на этом острове место для наслаждения, займите его и наслаждайтесь жизнью. Если вам чего либо не хватает для счастья – обращайтесь ко мне. У меня есть все, чего только не пожелаешь". Пауза "Посмотрите вокруг себя. Каждому здесь хорошо. Поговорите друг с другом, узнайте, кто какую нишу для себя нашел. Пригласите к себе в гости, сходите в гости к другим".
Обсуждение	Строится по типу психодраматического шеринга [50].
Комментарии	Упражнение обычно проходит весело, но от ведущих требуется психодраматическая подготовка.

Материалы	Листы бумаги или карточки по числу участников, на которых написано: "Мои пространственные ниши наслаждения. Мои духовные ниши наслаждения".
Время	Упражнение – 10-15 мин., обсуждение – 10-15 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1	"Пожалуйста, обдумайте и найдите места, где вы чувствуете себя совершенно комфортно, одно пребывание в которых доставляет вам удовольствие. Запишите название этих мест на карточке и обдумайте, как вы расскажете о них группе. Теперь вспомните занятия, которые доставляют вам удовольствие, и также запишите их на карточке. Иногда одно связано с другим, иногда – нет. Подумайте, как вы расскажете об этих занятиях группе".
Шаг 2	Каждый участник рассказывает группе о своих нишах наслаждения.
Обсуждение	"Достаточно ли имеющихся ниш, или имеет смысл искать или создавать новые? Какие ниши наслаждения надежнее – пространственные или духовные?"
Комментарии	При необходимости тренер может либо сам назвать свои духовные и пространственные ниши наслаждения, либо привести примеры этих ниш.
Страховка	Примеры пространственных ниш наслаждения: дача, горы, берег моря, рабочий кабинет, салон автомобиля, постель, концертный зал, ванная комната, бассейн, рынок, солярий, тренажерный зал, яхта. Примеры ниш духовного наслаждения: чтение, классическая музыка, праздничное застолье, секс, болтовня с подружками, лекция, послеобеденный сон, подводное плавание, компьютерные игры.